Guten Morgen
Wochenrückblick
Mittelwerte der Woche (Mo–So) im Vergleich zur Woche davor. Training: Kraft, Ausdauer und Schiedsrichter-Einsätze. Sprachtrainer: Wochenziel = an 5 Tagen je 20 Antworten. Alkohol: 1 Glas ≈ 10 g. Linie neben dem Namen = Verlauf der letzten 8 Wochen. Medizinischer Check: Blutdruck-Grenzwert für Heimmessung 135/85, Ruhepuls und HRV gegen deinen eigenen Normalwert der 4 Wochen davor.
Schlaf Ø 7 Tage · h:min
—
Gesamt
—
Tiefschlaf
—
REM
Training diese Woche
| Kraft | Ausdauer | Gesamt |
|---|
Zeit · Anzahl Einheiten. Wochenziel: je 2h Kraft und Ausdauer, grün = erreicht. Ø-Woche = Schnitt der letzten abgeschlossenen Wochen.
Schritte
—
Ø 7 Tage
Blutdruck
—
Ø 7 Tage sys/dia
Gewicht & BMI
—
Gewicht (kg)
—
BMI
Heutige Habits
Habit Tracker
Baue täglich kleine Gewohnheiten auf.
Heute
Verlauf letzte 14 Tage
Gesundheitsdaten
Täglich eintragen, langfristig verstehen.
Schlaf
Schritte
Meditation
Blutdruck
Puls & HRV
Temperatur
Krankheit & Medikamente
Kalorien und Gewicht erfasst du jetzt unter Ernährung → Tracker.
Protokoll
Tipp: Mit dem Stift einen Tag bearbeiten, über das Notiz-Symbol eine Tagesnotiz hinzufügen, mit ✕ den ganzen Tag löschen. Ein Klick auf einen Wert löscht ihn einzeln.
| Datum | Blutdruck | Ruhepuls | HRV | Temp. | Schritte | Meditation | Schlaf ges. | Tiefschlaf | REM | Krankheit / Medis |
|---|
Schlafverlauf
Schrittverlauf
Blutdruckverlauf
Ruhepuls & HRV
Körpertemperatur
Meditation
Tages-Check
Morgens ausrichten, abends kurz zurückschauen – zwei Minuten am Tag.
Check
Morgens
Abends
Habe ich heute mein Bestes gegeben, um …
Wird automatisch gespeichert.
Verlauf
Sport
Trainings erfassen und verfolgen.
Krafttraining
Ausdauer
Sauna
Trainingsvorlagen – Übungen sind vorausgewählt, nur noch Gewicht/Sätze/Wdh. eintragen.
Push-Day
Pull-Day
Leg-Day
Verlauf
Kraft – Übungsanalyse
Top-Gewicht & geschätztes 1RM
Cardio – Übungsanalyse
Ernährung
Kalorien, Wasser, Gewicht und Fasten, Daily Dozen, 21 Optimierungen und dein Rezeptbuch.
Kalorienzufuhr (30 Tage)
Gewichtsverlauf (gesamt)
Daily Dozen & 21 Optimierungen (30 Tage)
Fastenzeiten
Schiedsrichter
Einsätze, Einnahmen und Entwicklung je Saison.
Spiele je Liga
Regio = RLH/RLD · BVS = Landes- und Oberliga (LL/OL).
Kollegen
Spiele